Vitaminer og te til gravide og ammende

Tilskud i graviditeten: anbefalingerne er få og klare

Sundhedsstyrelsens officielle anbefalinger til gravide er kortere, end vitaminhylden antyder:

• Folsyre: 400 mikrogram dagligt fra graviditeten planlægges og til og med uge 12 - beskytter mod rygmarvsbrok.
• D-vitamin: 10 mikrogram dagligt gennem hele graviditeten.
• Jern: 40-50 milligram dagligt fra uge 10 - gerne taget mellem måltider.
• Ammende: fortsat D-vitamin; derudover almindelig varieret kost.

En graviditetsmultivitamin samler typisk det hele i én tablet og er den nemme løsning. Mere er ikke bedre: Høje doser af fx A-vitamin skal netop undgås, så spring de generelle "mega-tilskud" over, og vend alt ud over standardanbefalingerne med læge eller jordemoder - særligt hvis du i forvejen tager medicin.

Te til gravide og ammende

Graviditets- og ammete er milde urteblandinger - klassisk med fennikel, anis og kamille - og for de fleste mest et hyggeligt ritual, der samtidig hjælper væskeindtaget på vej. Hold det til 2-3 kopper dagligt og køb blandinger målrettet gravide/ammende: Almindelige urteteer kan indeholde urter, der frarådes i større mængder. Kaffedrikkere kan i øvrigt ånde lettet op - moderat koffein (op til ca. 200 mg dagligt, to små kopper) anses for foreneligt med graviditet.

Se også hudplejen, der arbejder udefra, mens tilskuddene arbejder indefra.